"Ama cuando menos se merezca, porque es cuando más se necesita"

miércoles, 6 de junio de 2012

AUTOESTIMA (4)

Buenas a todos y a todas. ¡Bienvenidos!

De nuevo vuelvo con la cuarta y última fase de esta serie de posts titulados AUTOESTIMA. ¡Ya hemos llegado al final! Aunque también es el principio de un trabajo interior que tiene que realizarse día tras día para que dé sus frutos. Si este es el primer post sobre autoestima que lees en mi blog, te propongo que le eches un vistazo al número 1 de la AUTOESTIMA para que comprendas bien en qué consiste y, si te apetece, puedas hacer los ejercicios.

Bueno, ¿qué tal están yendo para aquellos que ya lo estáis realizando? Me agradaría mucho saber vuestra opinión y, si os apetece, podéis hacerme cualquier pregunta al respecto. Como dije en el anterior post, si creéis que es muy personal, existe la posibilidad de que podamos ponernos en contacto a través de correo electrónico, sin compromiso.

Ahora voy a pasar a describir los dos últimos pensamientos distorsionados que nos quedan por trabajar. Serían los siguientes:


  1. Falacias de control: este tipo de pensamiento tiene dos polos opuestos, o bien sientes que tienes responsabilidad sobre todo/os, o bien sientes que no tienes control sobre nada/nadie. En muchas ocasiones puede producirnos la sensación de que somos unas víctimas desamparadas.
  2. Razonamiento emocional: consiste en tener la certeza de que todo lo que sentimos o pensamos, es real, sin detenernos a contrastarlo con la realidad. Aquello que primero nos viene a la cabeza es lo que sucede. Por ejemplo, si en un momento dado nos sentimos solos, pensamos que esa es la realidad, que somos personas solitarias, y no nos paramos a pensar que seguramente me siento así debido a una circunstancia concreta y no en todo momento. 
Piensa bien en tu caso y en qué circunstancias has actuado así. Lo normal es que no seamos del todo conscientes cuando suceda, por eso una de las cosas fundamentales a la hora de realizar el ejercicio es que anotes tus emociones y pensamientos del día en un cuaderno. Cuando hayas trabajado los dos nuevos pensamientos distorsionados durante una semana, te pido que leas todo lo que has apuntado hasta ahora. Así podrás ver cuántas veces le has dado vueltas a lo mismo o qué tipo de pensamiento distorsionado has realizado más. A partir de entonces es cuando debes focalizarte más y continuar trabajando en la misma línea. Verás como poco a poco no te va a requerir esfuerzo darte cuenta y modificar esa línea de pensamiento que tanto mal hace.
  
Copio otra vez los pasos a seguir para trabajar estos dos pensamientos en esta semana, por si necesitas mirarlos:

EJERCICIO

Realiza los siguientes pasos durante una semana:
  • Ser consciente. Cada vez que te sientas mal contigo mismo/a o con una situación, piensa en el motivo y con qué está relacionado. Entiende bien la causa desenredando los hilos con paciencia y comprendiendo tus emociones y sentimientos. Escúchate. Contrasta con la realidad.
  • Durante el día ve autoobservándote, de manera que notes cuándo estás realizando alguno de los dos tipos de pensamiento explicados anteriormente. Durante los primeros 3 días, basta con que te des cuenta, aunque sea tarde, pero a partir del cuarto día debes procurar darte cuenta en el momento para que, de ahí en adelante, puedas afrontarlo en cuanto aparezca por tu mente.
  • Centrarnos en lo positivo. Esto podemos dividirlo en dos partes: una es que te centres más en lo que haces bien que mal. Piensa que todos hacemos unas cosas mejor que otras y no que tú eres la única persona que realiza algo concreto mal. También haces otras cosas muy bien, por tanto no te quedes con lo negativo porque seguro que tienes motivos para hacerlo en positivo. La otra es que transformes los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, cuando te venga a la cabeza algo parecido a "no soy bueno/a en esto", piensa "soy bueno/a en esto". Al principio, quizá lo notes forzado, pero como todo en la vida, la práctica lo hará más natural y no te costará esfuerzo pensar de esta manera cuando hayas practicado lo suficiente. Así, tendrás otra predisposición en el momento en el que vayas a hacer las cosas que en un principio creas que te pueden dar problemas.
  • Y esto también nos lleva a un punto muy importante: evitar juzgar y comparar. Como he señalado antes, cada persona tiene unas cualidades distintas, por lo que no sirve para nada compararnos con los demás (siempre que las comparaciones sean en negativo). Sólo supondrían un gasto inútil de energía. De igual modo, pensar que alguien es "esto" o "aquello" no es útil, puesto que juzgar es una forma disfrazada de comparar, y ya hemos concluido que es innecesario y perdemos más de lo que ganamos. Por otro lado, tendemos a intentar adivinar lo que otros piensan de nosotros y, normalmente, las personas de baja autoestima suelen creer que lo que los demás piensan de nosotros es negativo, cuando puede ser que estén pensando todo lo contrario. Otra vez, realizar este tipo de acciones no sólo no sirve de nada, sino que además nos hace daño y nos aleja de la realidad. Viéndolo así es sencillo, pero cuando estamos en la situación no nos percatamos. Esto es lo que te pido que hagas, que te des cuenta y cortes la cadena de pensamientos.

Cree en ti y en tus posibilidades. Puedes conseguir lo que te propongas, tú eres capaz. Las cosas se logran con esfuerzo y constancia, no lo olvides.

Esto ha sido todo en lo referente al trabajo de los pensamientos distorsionados. Espero haberos podido aclarar algunas dudas y haber contribuido a sentiros mejor con vosotros/as mismos/as.

Gracias por vuestro tiempo y que tengáis una buena semana.
Hasta pronto.

(NOTA: aquí os dejo el link de la página que, mezclada con mis propias explicaciones y experiencia profesional, han dado como resultado esta publicación).

1 comentario:

  1. Me ha encantado, sinceramente no habia leido las 3 entradas anteriores, pero visto lo bien explicado que está este, y lo que me ha hecho pensar sobre mi misma, sin duda sacaré un ratillo para leerlos.
    Enhorabuena preciosa, como todo lo que escribes, solamente te lo puedo resumir en una palabra, GRACIAS.

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